商傳媒｜記者康語柔／綜合外電報導
現代人生活離不開3C產品，但長時間暴露在人造光源下，可能對健康造成潛在威脅。醫學研究指出，夜間光線不僅會擾亂睡眠，還可能對心臟、新陳代謝、認知功能和精神健康產生負面影響，甚至增加罹癌風險。
根據《Medscape》報導，美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）醫學院教授、睡眠研究員珍妮佛·馬丁（Jennifer Martin）博士表示，人體的生理時鐘與整體健康密切相關，包括消化系統、細胞分裂等都存在生理節律。
哈佛醫學院教授法蘭克·席爾（Frank A.J.L. Scheer）博士指出，光線是調節生理時鐘最重要的因素，能使人體與24小時的晝夜週期同步。光線本身具有直接影響，例如改變褪黑激素分泌、刺激皮質醇釋放，甚至影響生殖激素。
西北大學范伯格醫學院神經學與預防醫學副教授克莉絲汀·努森（Kristen Knutson）博士補充，生理時鐘有助於調節心血管功能和血壓等身體機能。當生理時鐘混亂時，便可能產生健康問題。
研究顯示，夜間光線暴露與睡眠品質不良之間存在密切關聯，而睡眠不足本身就與肥胖、糖尿病、心血管疾病、腦部老化加速甚至早逝等問題有關。越來越多的研究表明，夜間光線暴露幾乎可能對健康的各個層面產生影響。
近期發表在《JAMA Network Open》上的一項世代研究，追蹤近8.9萬名成年人長達9.5年，利用腕式感測器測量夜間個人光線暴露量。結果顯示，與夜間光線暴露較少的人相比，夜間光線暴露最多的人罹患冠狀動脈疾病、心肌梗塞、心臟衰竭、心房顫動和中風等多種心血管疾病的風險顯著增加，即使調整了年齡、體力活動、吸菸和睡眠習慣等多種心血管風險因素後，結果仍然成立。研究人員發現，日落後暴露在光線下，可能會使心血管疾病風險增加高達50%。
此外，研究發現，夜間光線暴露會影響身體調節血糖的方式。西北大學一項研究發現，讓健康成人在睡眠期間暴露於適度光線下，雖然睡眠總時長沒有顯著變化，但參與者的交感神經系統（身體的「戰鬥或逃跑」反應）活化程度增加，且夜間心率升高。席爾博士表示，這與隔天早上的血糖控制有關，因此，前一晚的光線暴露對隔天早上的血糖調節產生負面影響。其他研究也發現，與光線暴露量最低的人相比，接觸夜間光線的人超重或肥胖的可能性高出約19%，高血壓的可能性高出近86%，罹患糖尿病的可能性高出約21%。2025年的一項分析發現，夜間光線每增加10勒克斯（照度單位），罹患第二型糖尿病的風險就會增加30%。
夜間光線暴露也會對精神健康產生影響，不僅使人感到疲倦，還會影響情緒。發表在《Nature Mental Health》上的一項研究，對光線、睡眠、體力活動和精神健康進行了迄今為止最大規模的橫斷面分析。研究人員檢查了86772名老年人，發現與夜間光線較少的人相比，夜間光線暴露較多的人罹患重度憂鬱症、廣泛性焦慮症、創傷後壓力症候群、精神病、躁鬱症和自殘行為的風險顯著增加。此外，夜間光害也與過動、異常社交以及學習和記憶缺陷有關。
有研究人員推測，夜間光線暴露可能會增加發炎反應，進而導致阿茲海默症患者大腦中出現斑塊增加，可能增加罹患失智症的風險。
美國國家毒理學計畫（National Toxicology Program）的一項最新研究指出，長期生理時鐘紊亂（如頻繁輪班工作者）與癌症風險增加有關。麻薩諸塞州斯托納姆鎮生理時鐘光線研究中心主任馬丁·摩爾-艾德（Martin Moore-Ede）博士表示，男性攝護腺癌、女性乳癌和結直腸癌都與夜間光線有關。他指出，近年來，由於以富含藍光的LED燈取代傳統燈具，使得這些癌症的發生率實際上正在增加，因為研究表明LED燈特別容易擾亂生理時鐘。
為減少夜間光害，專家建議：
- 建立健康的「光線飲食」：盡可能在白天多接觸自然光，有助於同步生理時鐘。
- 天黑後調暗燈光：睡前避免使用手機或看電視，至少在睡前15分鐘停止，如果可以的話，最好提前數小時。
- 不只阻擋藍光：藍光並非唯一需要避免的光線，更重要的是避免在錯誤的時間接觸藍光。白天應接觸藍光，因此不建議白天配戴藍光眼鏡。
- 打造神聖的睡眠空間：使用遮光窗簾，若夜間需要起床，盡可能使用亮度較低的燈光。
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