美國青少年普遍睡眠不足 螢幕時間非唯一元兇

商傳媒｜康語柔／綜合外電報導

美國醫學會期刊（Journal of the American Medical Association）近期發布的一份報告顯示，美國青少年普遍存在睡眠不足的現象，且情況有惡化趨勢。研究人員分析了「青少年風險行為調查」（Youth Risk Behavior Survey）中近 12.1 萬名高中生的數據，發現2023年約有四分之三的美國青少年表示睡眠時間不足，定義為每晚睡眠時間少於 8 小時，與 2007 年相比增加了 8%。其中，睡眠時間極短（5 小時或更少）的青少年比例，從 15.8% 增至 23.0%。

威斯康辛大學醫學院（University of Wisconsin School of Medicine and Public Health）兒童與青少年精神科醫師 Tanner Bommersbach 指出，睡眠對於青少年大腦發育至關重要，影響情緒調節以及身心健康。研究發現，所有人口統計數據都顯示青少年睡眠不足的情況日益嚴重，非裔學生睡眠不足的增加幅度甚至高於白人學生。

值得注意的是，研究人員並未發現電子產品使用與睡眠不足之間存在明顯關聯。Bommersbach 表示，螢幕時間少的青少年，睡眠不足的比例增加幅度甚至高於大量使用電子產品的青少年。他推測，這可能與學校上課時間提前、課外活動過多、以及家長監督減少有關。密西根大學醫學院（University of Michigan Medical School）神經內科醫師，同時也是美國睡眠醫學會（American Academy of Sleep Medicine）主席 Anita Shelgikar 認為，青少年睡眠不足已成為一種流行病。

Shelgikar 建議青少年可以採取一些措施來改善睡眠，包括睡前調暗燈光、減少使用電子產品、保持規律的作息時間，以及維持涼爽、黑暗和安靜的睡眠環境。她也強調，早上接觸明亮的光線非常重要，有助於向大腦發出清醒的信號，進而影響就寢時間。研究顯示，早上接觸戶外光線更有助於設定大腦的生理時鐘。此外，她也鼓勵成年人以身作則，維持健康的睡眠習慣，並幫助青少年了解良好睡眠的重要性。她也提倡將睡眠健康教育納入學校課程，並考慮延後學校的上課時間。研究人員發現，延後上課時間有助於青少年獲得更充足的睡眠，並在學業上有更好的表現。她強調，這些研究結果無疑是對社會大眾的一個警訊。