新研究：心臟健康效益最大化 每週運動量建議增至610分鐘

商傳媒｜康語柔／綜合外電報導

一項最新研究指出，成人若每週進行中高強度運動達560至610分鐘，罹患心血管疾病的風險可降低逾三成，遠超出現行世界衛生組織（World Health Organization, WHO）建議的運動量所帶來的效益。這項發現挑戰了傳統的運動指南，並建議未來應採納更個人化的運動處方。

該研究成果已發表於《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine），由澳門理工大學（Macao Polytechnic University）的Ziheng Ning博士主導。研究團隊分析了逾17,000名參與英國生物樣本庫（UK Biobank）研究的成人健康與活動數據。這些受試者平均年齡為57歲，其中56%為女性，96%為白人。透過為期近八年的追蹤，研究人員記錄了超過1,200起心血管事件，包括心房顫動、心臟病發作、心臟衰竭及中風等。

研究顯示，達到世界衛生組織目前建議每週至少150分鐘中強度運動量的成人，心血管疾病風險僅降低8%至9%。然而，當運動量增加至每週560至610分鐘時，心血管疾病風險降幅可達三成以上。Ziheng Ning博士指出，每週150分鐘的運動量更像是達到最低效益的門檻，而非能提供最大心血管保護的程度。他提到：「現代生活方式普遍久坐不動，僅靠短時間運動可能不足以完全抵消長時間不活動對生理的影響。」

研究也發現，體能較差的個體需要比體能較好者付出更多運動量，才能達到相同的心臟健康效益。例如，體能較差的參與者需每週運動約370分鐘才能降低20%的心血管風險，而體能較好者則約需340分鐘。這表明運動建議應考量個人的體能水準。

儘管研究結果強烈建議增加運動量以獲得最大保護，但Ziheng Ning博士強調，這不代表每週150分鐘的指南無意義。「最重要的原則是持之以恆與循序漸進。」他說明，許多人聽到「500到600分鐘」可能會聯想到高強度運動訓練，但事實上，日常活動如快走、騎自行車通勤、從事休閒運動或健行等，都能累積運動量。他鼓勵民眾從微小的活動量增加開始，例如飯後散步、多爬樓梯或在工作中進行短暫的活動休息，讓運動成為生活的一部分。

研究團隊建議，未來運動指南可能需從「一體適用」轉向「個人化處方」，區分達到基本心血管保護所需的最低運動量，與爭取最佳風險降低所需更高運動量之間的差異。然而，研究團隊也提醒，這是一項觀察性研究，無法證明因果關係，且受試者多為白人且可能較一般大眾健康，因此結果推論至更廣泛人群時需謹慎。