別再只會冰敷！聯新國際醫院揭運動傷害正確處理方式

隨著四、五月全中運、全大運、路跑賽事與全國身障運動會接踵而來，運動場上競技激烈的同時，也是防護運動傷害的重要時刻。聯新國際醫院物理治療師暨運動防護員李學林提醒，運動傷害往往發生在一瞬間，但後續治療與復健的完整更為關鍵。他以一名高二角力選手為例，說明運動傷害的嚴重性與完整治療的重要性。

該選手在國三時因膝蓋半月板受傷接受手術，卻在復健尚未完成前急於回到賽場，最終導致半月板二度破裂，不僅被迫退賽，也讓傷勢更加惡化。李學林強調，此案例凸顯了回場測試的重要性，治療後必須透過肌力與功能測試，確認體能已達到安全標準，才能降低二度受傷的風險。所幸該選手在術後遵照完整的復健流程，最終於國手選拔賽中奪得季軍，展現正確防護與治療的成效。

然而運動傷害並非選手專利，李學林分析，民眾日常從事籃球、羽球、跑步等活動，最常受傷的部位集中於腳踝、膝關節與肩關節。他解釋籃球、排球等因需頻繁急停、轉向，容易造成膝關節與足踝韌帶傷害；跑步與衝刺則常見大腿後側肌肉拉傷；羽球等過頭運動則易影響肩關節，這些傷害多與熱身不足、姿勢不正確或強度安排不當有關。

運動傷害分為瞬間發生的「急性傷害」與長期姿勢不良累積的「慢性傷害」。在處理觀念上，運動醫學近年已轉向「PEACE & LOVE」概念，急性期以PEACE為主，包括保護患處、抬高患處、避免吃消炎藥、加壓固定及正確衛教；恢復期以LOVE為主，透過適當負重、樂觀面對、促進血液循環及循序復健，讓身體自然修復。李學林表示，「現在強調不要過度依賴消炎藥或冰敷，在疼痛可控下，增加熱敷與有氧運動更能促進血液循環，加速組織修復。」

李學林進一步點出民眾常見的錯誤迷思，包括「以為扭到沒腫就沒事」，其實韌帶可能已出現部分斷裂，但無法察覺；「痛一下，忍耐繼續打」，小傷硬撐，可能演變成完全斷裂；「受傷就完全不要動」，長期不動卻可能造成肌肉萎縮；「以為冰敷越久越好」，李學林建議改成熱敷跟有氧運動去增加血液循環；「覺得熱身隨便做一下就好」，熱身不足在突然衝刺、急停轉向時，易拉傷或扭傷；「以為有護具就不會受傷」，其實護具只能降低風險，不能取代肌力、平衡、動作控制；「以為腦震盪只是頭暈一下」，若有頭痛、噁心或複視，必須立即就醫。

預防永遠勝於治療，李學林建議從運動前、中、後三個階段著手。運動前，應進行動態暖身3步驟，慢跑五分鐘、動態伸展打開關節與模擬場上動作（如籃球變向、跑步跳躍），讓身體進入運動狀態；運動中採漸進式強度，控制運動強度，避免突然拉高強度負荷；運動後進行伸展，如手部伸直反折或腳部屈膝反折，每個動作至少30秒以上，以促進肌肉放鬆與恢復。

面對越來越多的假日運動員族群，李學林呼籲，應建立「痛就休息、量力而為」的正確心態。切勿因一時疏忽造成傷害，進而影響運動樂趣與生活品質，唯有落實從熱身到收操的完整防護，才能在享受運動樂趣的同時，擁抱更安全、更健康的每一次躍動。

本文章來自《桃園電子報》。原文：別再只會冰敷！聯新國際醫院揭運動傷害正確處理方式