【Lai傳媒、記者爆料網／綜合報導】
2026年10月23日下午5時39分迎來二十四節氣中的「霜降」，這是秋季最後一個節氣，代表天氣逐漸轉涼，準備進入冬季。社團法人台中市名門命理教育協會創會理事長楊登嵙教授指出，民間流傳「一年補透透，不如補霜降」的說法，反映傳統社會對此時節養生的重視，尤其應注意腸胃保養、潤肺及身體保暖。
霜降4生肖健康要注意 虎、龍、馬、狗列提醒名單
楊登嵙表示，依照民俗命理觀點，2026年霜降節氣期間，生肖屬虎、龍、馬、狗者應特別留意健康，尤其是腸胃及呼吸系統方面的狀況。
他建議，這段期間應減少生冷、油炸食物，維持規律作息並充分休息，避免過度勞累及從事高風險活動。若身體出現不適，仍應及早就醫檢查，避免延誤治療。
不過，生肖與疾病風險之間並無已確立的醫學因果關係，相關提醒屬於民俗命理觀點，實際健康狀況仍應依個人體質及專業醫療評估為準。
霜降飲食怎麼吃？梨子、山藥、蓮藕成養生選擇
在飲食方面，楊登嵙指出，傳統中醫認為秋季氣候偏燥，容易出現口乾舌燥、嘴唇乾裂、咽喉乾燥及皮膚乾燥等情形，因此飲食宜適度減少辛辣刺激性食物。
他建議，可選擇梨子、芝麻、蜂蜜、南瓜、栗子、柿子、蓮藕、山藥及白蘿蔔等食材，也可適量食用銀耳蓮子粥、薏仁粥等料理。
至於杏仁、川貝、白果、沙參、石斛、麥冬及玉竹等傳統藥膳材料，則應依個人體質及專業建議使用，不宜自行大量服用。
衣著保暖別忽略雙腳 早晚溫差大適時添衣
俗話說「寒從腳下生」，楊登嵙提醒，霜降期間應隨氣溫變化適時增添衣物，尤其注意腳部保暖。
對年長者而言，鞋子應以舒適、防滑及合腳為原則，避免穿著不適合的硬底鞋，襪子則可選擇透氣材質，減少腳部不適。
居家注意溫差變化 睡眠充足避免過度疲勞
霜降前後，早晚溫差可能增加，居家生活應注意室內溫度與寢具調整，避免突然受涼。
楊登嵙表示，秋季容易出現疲倦感，建議民眾養成規律睡眠習慣，適度休息，不宜長時間熬夜或過度賴床。
不過，實際所需睡眠時間仍因年齡與個人健康狀況而異，應以睡醒後精神及日常生活功能是否良好作為參考。
運動不宜過度激烈 登高散步有助放鬆
在運動方面，楊登嵙建議，秋季可安排散步、登山及其他戶外活動，藉由適度運動調整身心狀態。
運動強度應依個人體能調整，不必刻意追求大量流汗。若天氣不佳或有呼吸道不適，則應適度減少戶外活動。
此外，呼吸道疾病流行期間，應注意室內通風及個人衛生，降低感染風險。
秋季容易心情低落 多曬太陽、與親友交流
除了身體保養，情緒調適也是霜降養生的重要一環。
楊登嵙指出，晚秋時節日照及自然景觀逐漸改變，部分民眾可能感到情緒低落，建議適度走出戶外、接觸陽光，並透過聆聽音樂、與親友聊天等方式放鬆心情。
他認為，保持正向心態、減少壓力及維持良好人際互動，都是秋冬生活調養的重要方式。
隨著霜降到來，楊登嵙提醒，養生不只是進補，更重要的是建立規律作息、均衡飲食及適度運動的生活習慣，才能在季節交替之際維持良好身心狀態。
