【創新聞 記者陳維鈞／整理報導】許多樂齡族一出現膝蓋疼痛、關節卡卡等不適症狀，第一個反應往往是「先休息、不要動」。然而，骨科醫師陳建宏提醒，臨床上經常看到不少患者因害怕疼痛而減少活動量，結果肌力快速流失，不僅增加肌少症風險，更可能進一步導致失能，後果往往比疼痛本身更加嚴重。他強調，疼痛有許多治療與改善方式，但唯一不能做的就是完全不動，因為肌少症目前沒有特效藥，改善仍需仰賴運動與充足蛋白質攝取。
對於許多人擔心的「關節痛還能不能運動」，骨科醫師陳建宏給出肯定答案：「不但可以，而且更應該動。」他指出，疼痛不等於不能運動，而是必須調整運動方式與強度。臨床上一名60歲女性因退化性關節炎出現關節不適，但為了預防肌少症持續進行阻力訓練，經過三、四年後，不僅上下樓梯、走路及爬山更加輕鬆，關節不適感也明顯改善。
陳建宏醫師提醒，關節疼痛不代表不能運動，透過專業評估與適當調整運動方式，多數民眾仍可持續進行肌力訓練，避免因長期不活動導致肌少症與失能風險增加。（圖 / 陳建宏醫師提供）
骨科醫師陳建宏進一步說明，當關節活動度受限時，不必勉強做到標準角度，可透過縮小動作幅度、延長出力時間等方式進行訓練。例如降低彎曲角度但增加等長收縮時間，依然能達到阻力訓練效果，同時減少關節負擔。若疼痛較明顯，也可透過藥物或復健協助控制症狀，但不應因為怕痛而完全停止活動，否則肌力流失速度可能遠超過想像。
談到適合樂齡族的運動方式，骨科醫師陳建宏認為，具備安全阻力設計、專業指導與社群陪伴的運動模式較容易長期維持。可爾姿首席運動研發顧問吳湧教官表示，油壓阻力訓練器材能在安全可控的阻力下，同步訓練主動肌與拮抗肌，降低關節代償風險。骨科醫師陳建宏也提醒，疼痛可以管理，肌少症則能透過運動積極預防與改善，民眾不應抱持「等不痛再運動」的心態，而應選擇安全、有效且能持續的運動模式，才能遠離肌少症與失能風險。
